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体态不好,含胸驼背的,而且头微微前倾,有什么方法可以改善?


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网友回答

含胸驼背的,而且头微微前倾,有什么方法可以改善?

含胸驼背非常影响人的外表和气质,整个人都不是很自信。首先,我们一定要规范自己平时的一些生活习惯。比如走路、跑步时要挺直腰杆;吃饭、看电视时也不要太驼背,还有睡觉时也不能垫太高的枕头。在这些基础上,可以再通过一些健身方法来巩固。

一、跪姿背部拉伸。首先将身体自然放松地向前趴下,同时臀部坐在脚后跟上,然后将手臂向前延伸地同时手掌掌心朝上,并将肩部尽可能下压。每次保持这个动作二十秒,空闲的时候就可以做,多坚持几次就能看到效果。

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二、猫式伸展。猫式伸展是一个瑜伽动作,它可以锻炼到你的脊椎,也可以缓解腰部和背部的酸痛,对改善驼背也有一定效果。猫式伸展来源于猫的动作,首先俯撑在瑜伽垫上,双手双膝着地。然后拱起上背部,同时低头。接下来将胸部下沉到最低,同时仰头。缓慢地循环这两个动作,每个阶段都要略作停顿。做的时候也要注意拱起时脊椎有一定挤压感;塌落时腹部有较强牵拉感。

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三、扩胸运动。扩胸运动是广播体操中比较常见的运动,同时扩胸也可以说是改善驼背最简单、最有效的一个方法。常见的徒手扩胸不受时间和空间的限制,只要在闲暇之余,我们就可以做一做。不同于徒手扩胸,如果有器材的话,扩胸运动对改善驼背的帮助会更大。

体态不好,含胸驼背的,而且头微微前倾,有什么方法可以改善?

除了这几种方法,还有很多方法可以改善驼背,只要花点心思,就肯定能克服驼背。