导语:据世卫组织,久坐是生活方式中四大致死因素之一,全球每年近200万人的死亡与久坐有关。
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【注意!#久坐真的可能导致猝死#】据世卫组织,久坐是生活方式中四大致死因素之一,全球每年近200万人的死亡与久坐有关。每天坐超4小时的人与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%。坐多久算久坐?如果你经常要久坐,该怎么办?戳↓转给爱久坐不动的TA!#医问到底# 展开全文c
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#久坐真的可能导致猝死# 最全健身操来了,想减哪里就减哪里L全球健身中心的微博视频 @全球健身中心
02月16日 14:55
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【转发收藏!在办公室也可以做的运动】很多上班族苦于没有时间运动,其实只要愿意,在办公室也可以舒展身体哦,一套可以在办公室做的运动,只需要一把椅子就可以完成。#久坐真的可能导致猝死#
02月16日 13:14 来自 微博发布平台专业版
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分享给大家一套特别行之有效的改善【驼背】、【腰椎及坐骨疼痛】的小方法。
前年以及去年,因为高强度工作,久坐不动,导致驼背非常严重,颈椎疼痛,腰椎酸疼、坐骨神经疼。
总之,整个后背哪哪儿都疼,就没有不疼的。
去年年末找了家健身房,教练妹子给了一套特别好用的训练动作。自己拍视频很担心 展开全文c
前年以及去年,因为高强度工作,久坐不动,导致驼背非常严重,颈椎疼痛,腰椎酸疼、坐骨神经疼。
总之,整个后背哪哪儿都疼,就没有不疼的。
去年年末找了家健身房,教练妹子给了一套特别好用的训练动作。自己拍视频很担心动作不标准、会误导各位,所以就去keep上找了类似的同款动作。
我先说“建议训练方案”,后面再说原理:
图一:周六野15分钟美背运动改善方案。
这里的动作对【驼背、肩颈酸疼】都有非常显著的改善,建议每周3~4次。
图二:周六野缓解腰酸背疼运动。
针对【腰椎、坐骨疼痛】,建议每周3次。
图三:核心功能入门。
针对【核心肌肉力量太羸弱】,建议每周2~3次。
图四:搭配坐姿矫正器,效果会更好。
注意:建议买中间有这条凸起(绿线部分)的矫正器,我自己就用的这款,超级好用!使用后能明显缓解腰疼,特别棒!(这条真不是广……告!)
好,接下来解释下原理——大家一定要看!
(1)驼背是怎么形成的?
长话短说:由于我们经常伏案、用手臂及胸肌发力,所以久而久之,后背肌肉就会松弛。
这就会导致肩胛骨越来越外扩,进而引发驼背。
所以,矫正驼背的关键,就是背部(上半部)肌肉的训练。
新手可以先自重+弹力带,等背部肌肉激活了、有感觉了,再进一步负重或器械。
我自己亲测:非常有效!练第一次就能当场见效果,练完后后背肌肉紧绷,直接就把肩胛骨拉直了。
目前断断续续练了几个月,艾玛,真的特别棒!不仅体态更好看,而且极大缓解背部酸疼问题。动作非常简单,效果卓越,强推!(跟着图一的课程训练即可。)
(2)为何久坐会腰疼?
很多人认为,驼背就矫正后背,腰疼就去推拿。
实际上这是误区——我们身体的任何部位、环节,都是紧密关联的。
通常来说,有驼背问题的,往往就会同时伴随腰疼、肩颈及颈椎疼痛、坐骨神经疼痛。
一疼疼一片,甭提多好玩儿了。
为什么?
因为久坐不动不是导致你某单独一个部位出问题,而是会导致背部肌肉、核心(腰腹)肌肉、胸椎灵活度……一起出问题。
这时如果单独只做某一个部位的训练,那么最多就是缓解,很难从根本上改善问题。
若想改善腰疼,必须先矫正驼背,然后加强核心力量,最后锻炼腰椎及胸椎关节灵活度。
其中,“核心力量”非常容易被忽略。原理就不累述了,总之它对支撑整个脊椎都有非常重要的作用!
腰腹肌肉如果松弛,造成的最直接结果,就是整个上半身的压力全都只能有脊椎来承担。
大家想想,上半身怎么也得几十斤,全让脊椎这么一条骨头支撑,时间久了它能不出问题吗》
为什么生完孩子的女性更容易出现腰椎、坐骨之类的问题?因为怀孕及生育会导致腰腹肌肉松弛、甚至腹直肌撕裂(据说撕裂不可逆)。
再加上怀孕期间体重增加,相当于你上半身所有重量全都压给脊椎。
等生完后如果不注意尽快回复肌肉强度,就可能会出现腰疼、坐骨神经疼等等问题。
这就是为何我不仅仅给大家推了图二的“腰椎放松”,且推了图三的“核心力量训练”。
三者要同时进行,别偷懒!
(3)我自己训练两三个月之后,得到了哪些改善?
腰也不酸了,腿也不疼了,驼背得到大幅度缓解。
原本整片后背都是酸疼、沉重、紧张、各种难受;现在则特别轻盈、灵活、舒服。
整个状态比二十来岁小年轻都要好。
因为这套方法真的是既简单且好用,所以强推给大家。
不管各位是否想要减脂,都建议先把体态——尤其上半身的体态进行矫正。
体态矫正了,才能激活对应部位的肌肉,才能学会正确发力。
否则,就可能导致越练越壮、越练身材越难看、越练越加重某些部位的负荷,甚至可能出现扭伤、拉伤、撕裂。
日行一善,希望大家仔细看上述“原理说明”,坚持锻炼,彻底改善你的体态及身体酸疼问题。
注意:新手建议在教练指导下进行。
过节期间,你们都坚持健身了吗?
#久坐真的可能导致猝死##2020印记博物馆# 收起全文d
02月16日 16:58 来自 你猜iPhone客户端
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#久坐真的可能导致猝死# 办公室一族用电脑太久,在电脑面前坐着的时候,整个颈椎都处在固定的姿势的时间非常长,会导致周围的肌肉和韧带紧张,产生劳累、劳损性的脖子疼痛。
所以平时一定要注意避免长时间的颈椎动作,避免长时间低头,推荐这套可以在办公室每天抽点时间坐着活动全身筋骨,特别是颈椎! 展开全文c
02月16日 17:03 来自 健康养生 · 视频社区
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#久坐真的可能导致猝死#
真正让人猝死的不是久坐,而是生存的压力,以及过多的欲望和野心。
以奋斗之名,我们默认996是奋斗者的标准状况,无休止的加班,挑战一个又一个的kpi,迎接无穷无尽的任务,并且以此为乐。
以奋斗之名,我们炫耀成功,炫耀大屋豪车,炫耀名校学区房,并且嘲弄那些所谓的懒人 展开全文c
以奋斗之名,我们默认996是奋斗者的标准状况,无休止的加班,挑战一个又一个的kpi,迎接无穷无尽的任务,并且以此为乐。
以奋斗之名,我们炫耀成功,炫耀大屋豪车,炫耀名校学区房,并且嘲弄那些所谓的懒人。
以奋斗之名,我们力图找出埋伏在我们身边的摸鱼者,限制如厕时间、限制午休时间,力求精确到时。
其实,奋斗不是生活的全部,从工位上站起来,走到窗边看看飘过的那一堆云朵,发一会呆,感觉也挺好。 收起全文d
02月16日 21:03 来自 iPhone 11
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#久坐真的可能导致猝死# 这个一定要引起大家的注意了,这也是我们通常都忽略的问题。
久坐和吸烟、酗酒、暴饮暴食成为猝死的四大原因。但是在我们的日常生活中,包括学生和上班族,恐怕都脱离不了久坐的姿态。所以,建议孩子们在上课时适当的挪动一下身体。比如侧坐,或者是说在课桌下伸缩一 展开全文c
02月16日 17:44 来自 臺海網Android
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#久坐真的可能导致猝死#因为工作原因,有很多人成为了“久坐”一族,虽然在别人眼里,坐办公室是很舒服的样子,其实中间的痛楚只有自己清楚,打落牙齿和血吞的悲伤,外人无法理解。
久坐现代社会大部分人从事的是脑力劳动,很多人在电脑前一坐就是一整天。久坐会导致血液黏稠度增高,下肢易形成深静脉 展开全文c
02月16日 16:32

【注意!#久坐真的可能导致猝死#】据世卫组织,久坐是生活方式中四大致死因素之一,全球每年近200万人的死亡与久坐有关。每天坐超4小时的人与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%。坐多久算久坐?如果你经常要久坐,该怎么办?
45秒前 来自 iPhone 11 Pro Max

#沈阳高中违规补课# #沈阳高中牲现状# #久坐真的可能导致猝死# #沈阳高校放假前需全员核酸检测#
#沈阳高中违规补课#在线求问 哪个学校开学被取消了 2沈阳
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今天13:54 来自 OPPO Reno Z
6分钟前 来自 OPPO Reno Z

#沈阳高中违规补课# #沈阳高中生假期缩短至19天# #沈阳高中牲现状# #久坐真的可能导致猝死# 难道多学那几天就能学得有多好吗,学校的主任甚至在总结会上说,我校的学生没有假期,呵呵,真是可笑。即使放了假也是十几天的假期,还有无穷无尽的作业,还真是没有假期啊
#沈阳高中违规补课# 引热议🔥
有沈阳高中生爆料:学校1月30日放假,2月18日左右便开学了,同时还收取50元/天相关“课后服务”费用共计850元,引部分同学吐槽……
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七个动作久坐不胖反倒瘦!
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#久坐真的可能导致猝死#希望我们学校出来的同学都能活到九十九
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【今天凌晨,22名驴友获救脱困】“能活着太好了!在饥寒交迫面临绝望的时候,你们就像太阳,给了我生的希望!”今天凌晨1时许,来自绍兴的叶先生等22名驴友,被困在龙泉市海拔1690余米的山脊处已超过6小时。当他们见到放弃休假,冒雨上山的救援人员时,这些感谢的话语脱口而出。
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#久坐真的可能导致猝死#动起来,动起来,妈妈的好大儿 2澳大利亚·悉尼
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#沈阳高中违规补课##沈阳高中牲现状# 真就放任不管了呗,连上了三个礼拜的课,连元旦都没放假,放了假就开始上网课,上了两周之后到了二月份又开始上网课,每天除了寒假作业以外还有网课作业,就是要往死了压榨学生吗,为什么到现在了都没有有关部门出来声明,还在不停的压热搜,学生就不累了吗 展开全文c
27分钟前 转赞人数超过100 来自 iPhone客户端

#久坐真的可能导致猝死#这个话题让学生看了是不是要提倡“站着”上课呢?
还别说,没读书的好像比读书多的寿命要长一些?
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现实版 vs 动画版,太可爱啦!#搞笑#
#久坐真的可能导致猝死#
31分钟前 来自 即刻笔记

#沈阳高中违规补课##久坐真的可能导致猝死# 这压热搜的速度,无语子啊,你有本事开学,还不让我们说了,你敢开学就别管我们咋说@沈阳教育 ,@辽宁省教育厅官方微博 你是看不见了吗,服了啊
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(全媒体编辑:李怡芳 实习生:田歌 来源:辽沈晚报) 收起全文d
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#久坐真的可能导致猝死#每天连着坐6小时或以上的,适合上班族和久坐族的十个按摩手法,转需~
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#久坐真的可能导致猝死# 容易落枕,一定要多注意,早起像我这样给脖子做个按摩! L微博视频
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文章标题: #久坐真的可能导致猝死#
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